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xing感小女人的健身操toutiao

2019-01-12 06:37:40
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,增强子宫、阴道和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的、可爱的女人!腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖

  通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、yd和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的、可爱的女人!
  腹肌练习
  强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件8岁儿童发烧怎么退烧

  仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。
  骨盆练习
  骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
  半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
  按摩练习
  增加性快感体验。
  仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性舒适感。
  展腿练习
  锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于yd,产生快感,同时yd口开张,利于局部气血通畅。
  坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
  开张练习
  可增强女性对子宫、yd和盆部肌肉的感觉。
  仰卧、屈膝,分开大腿,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。
  仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。
  臀部练习
  健康、结实的臀肌有利于xsh。收缩臀肌能刺激和控制yd的舒缩。
  拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使yd有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
  揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上涂少许润滑剂,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转。
  站立,用手将臀部掰开,同时吸气;放手宝宝晚上睡觉咳嗽怎么回事
,呼气。反复做5次。然后俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈,能产生明显的快感。
  耻尾肌练习
  这节操通过锻炼耻骨尾骨肌,可明显改善性功能,同时还有改善宫腔脏器功能,防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇,利于提高其性功能。
  缩肛、憋尿运动
  每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟。

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